wyciskanie sztangi na skosie

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

Dzięki,dzięki Pleców się wstydzę,aczkolwiek jest już poprawa Środa - 17.06 - Treningowy Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo : Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa Więc tak : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Razowiec Twaróg + Oliwa [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

paczta na to. majstersztyk. PUSH A - pompki 3x15 - z obciążeniem - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

[...] w miejscu, czy to w wycisku na skosie, czy w wąskim na Smithie, ale myśle, ze teraz to ruszy, bo jednak na mini cucie dziwnie, żebym dorzucał jeszcze z tygodnia na tydzień wyciskanie ze sztanga na barki zamieniłem na wersje na Smithie, bo od już dość dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem, nie jest to jakiś mocny ból, ale jednak czasami [...]

[...] (też z cukrem(trzcinowym) i śmietaną) 3. kilka biszkoptów Jedzenie, no, na obiad dużo, to już później mi się nie chciało, za bardzo. Trening: Rozgrzewka Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 10/10/10/10/8 dokładałem chyba do 3 ostatnich 2. unoszenie tarczy h bokiem 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 10 4. unoszenia tarczy h bokiem [...]

[...] tric, przedramię Wyciskanie żołnierskie 5x 10-6 Uginanie hantli o kolano + wyprosty w opadzie 2x 15-12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x (regresja) Francuskie wyciskanie sztangi 4x (regresja) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10 [...]

[...] będzie trwal od 6 do 8 tygodni – wiec przede mną FAZA 1 + FAZA 2: FAZA1-> BARKI FAZA 2-> PLECY FAZA1-> BARKI PONIEDZIALEK - Barki: A. Połowkowe górne wyciskanie szt.ze stojakow Ilosc serii - 3 Powtorzenia - 3x1 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek - 10/90 B. Wyciskanie sztangi na skosie - duży skos Ilosc serii - 6 [...]

czy ten plan jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na sztywnych nogach 4x(12+12) 4. Uginania+syzyfki 4x(15+15) 5. Wykroki 4xmax 6. Łydki - 8 serii plecy/klatka II 1. WL rampa 8 2. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 3. wyciskanie sztangielek na skosie górnym+podciąganie szeroko nachwytem 6x(10+3) 4. brama/rozpiętki+wiosłowanie podchwytem 5x(15+12) barki/ramiona II 1. Podciąganie sztangi [...]

Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

[...] Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień dobry (x3)- 70 kg - Wykroki ze [...]

KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na [...]

9 sierpnia, 2 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x 10/15p x 15(nast. razem [...]

[...] novadex bsn, CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: hardmass, bcca, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: clenburexin cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga [...]

[...] poprzednio sobie lekką rączką zapisałam 10 kilo więcej niż faktycznie podnosiłam %-), niżej już poprawione. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 3x14 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 2x14 kg 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] - cały stos 4. Rozpiętki z linkami dolnego wyciagu 12x3szt 12x4szt 10x5szt 5. Prostowanie na wyciągu górnym 12x10szt 12x15szt 12x20szt 12x20szt - cały stos 6. Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 7. Prostowanie hantelką nad głowę 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8. Wyciskanie na maaszynie na klatkę 20x12szt 20x12szt Wrazenia: [...]